เคยไหม? เวลาง่วงหงาวหาวนอนทีไร แต่พอไปเอนกายลงบนเตียงกลับนอนไม่หลับซะงั้น แล้วพอไปเสิร์ชหาข้อมูล หรือเล่าให้คนอื่นฟัง เราก็มักจะเจอกับวลีเดิม ๆ ที่ว่าให้ ‘ฟังเพลงก่อนนอน’ อยู่บ่อยครั้ง แล้วสรุปมันช่วยได้จริงหรือไม่ มาหาคำตอบในบทความนี้กัน การฟังเพลงถือเป็นสิ่งหนึ่งที่คนเราใช้ประกอบกิจกรรมในชีวิตประจำวันมาตลอด ไม่ว่าจะฟังตอนเขียนงาน กินข้าว ออกกำลังกาย ทำสมาธิ หรือแม้แต่ใช้ฟังตอนก่อนนอนเองก็ตาม ล่าสุดได้มีงานศึกษาของ Aarhus University ที่เดนมาร์กเมื่อปี 2015 เกี่ยวกับประโยชน์ของเสียงดนตรีต่อผู้ใหญ่ที่มีอาการนอนหลับผิดปกติ โดยงานศึกษาในหัวข้อนี้มีทั้งหมด 6 ชิ้น และมีผู้เข้ารับการทดสอบทั้งหมด 314 คน ซึ่งพวกเขาจะต้องฟังเพลง 25-60 นาที ทุกวันตอนช่วงก่อนนอนเป็นเวลาติดกัน 3-35 วัน และผลลัพธ์จากห้างานศึกษาในหัวข้อนี้ออกมาเป็นเสียงเดียวกันว่าเสียงดนตรีสามารถช่วยให้ผู้ใหญ่ที่มีอาการนอนหลับผิดปกติมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นได้จริง หนึ่งในเหตุผลที่ทำให้การนอนหลับดีขึ้นได้เป็นเพราะว่าเสียงดนตรีช่วยให้เราผ่อนคลายนั่นเอง ประโยชน์ที่ได้จากการฟังเพลงก็เช่น ทำให้เราหายใจช้าลง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียดและความกังวล รวมถึงยังกระตุ้นฮอร์โมนดีอย่างเซโรโทนินกับออกซิโทซิน และยังช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้เรานอนไม่หลับได้ด้วย แต่อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าเพลงทุกแนวที่เปิดจะสามารถช่วยให้คนเรานอนหลับดีขึ้นได้ เพลงที่เปิดควรจะเป็นเพลงที่ฟังแล้วผ่อนคลาย มีความถี่ต่ำ ไม่มีเนื้อร้อง และมีความเร็วคงที่อยู่ที่ 60-80 BPM โดยร่างกายของเราจะรับรู้ถึงดนตรี และปรับสภาพร่างกายตามที่กล่าวไว้ด้านบน ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น ส่วนแนวเพลงที่เปิดก็แล้วแต่เราเลย … Continued